五大推薦運動後食用食物

五大推薦運動後食用食物

如果想從健身中獲得最大效果,那務必注意運動後,您吃進嘴中的食物。例如 : 攝取過多的無用熱量 – 洋芋片及冰淇淋,這些食物只會阻礙您達成健身目標。

健身過程中,身體會快速消耗葡萄糖作為關節、骨頭及肌肉收縮的能量來源。因此 ,必須補充富有豐富營養價值的食物,使得您的身體能快速復原、修復肌肉、並攝取足夠醣類變得更加強壯。
現在,讓我們推薦愛健身的您,運動後五大食用食物 。而這些食物都輕易取得 !


1.優格

優格不只富含蛋白質,並含有充分的碳水化合物 (醣類)及(熱量)這些成分對於身體的復原都非常有幫助。請避免含糖的優格,反之,請選擇無糖的,如果無糖優格對您來說太酸,可以放進一些水果使得它變得更美味。。

 

2. 雞蛋

高質量容易被消化,屬於完全性蛋白質的雞蛋是健身後最佳食用食物的其中一種。它含人體所需的全部氨基酸 (amino acid)﹐促進消化及吸收蛋白質,同時減少肌肉的破壞。

 

3.酪梨

攝取好的脂肪對於肌肉及關節修護是必要的。酪梨富含單一不飽和脂肪 (好脂肪的一種)和維他命B,促進新陳代謝,補充因健身而消耗掉的醣類及蛋白質。除此之外,酪梨富含鉀,被歸類為鹼性食物,可以保護心臟,預防心血管疾病。如今,在台灣大部分的超市裡,你都找到酪梨的蹤影。

 

4.堅果

健身後最理想的小點心 。堅果提供了大部分的營養價值 –  醣類、蛋白質和好的脂肪。它不只幫助您的身體復原,並且提供了一天的能量所需。但是,堅果相對的含有較高的熱量,請避免攝取過多。搭配著其他種子類食物如 : 杏仁果、腰果及核桃仁適當食用即可。

 

5.起司與蘋果

這肯定不是個很具說服力的組合,但是蘋果搭配起司是個您在健身後值得一嚐的點心。蘋果為醣類及纖維物質的重要來源,起司則提供身體復原所需的蛋白質,並同時能填補您的口腹之慾。一口蘋果、一口起司,兩者交替的小口品嚐,肯定是個特別好滋味。

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